Наш підхід

Комплексна система розвитку, що поєднує науковий підхід з практичним досвідом

Методика CORE

Наша унікальна система тренувань, що фокусується на чотирьох ключових елементах вашого розвитку

C

Concentration (Концентрація)

Розвиток ментального зосередження та усвідомленого виконання кожної вправи для максимальної ефективності тренувань.

O

Optimization (Оптимізація)

Постійне вдосконалення техніки виконання та адаптація програми під індивідуальні потреби та прогрес.

Європейський атлет виконує функціональну вправу з ідеальною технікою в сучасному залі, фотореалістичний стиль
Команда тренерів демонструє правильну техніку відновлення та розтяжки, усміхнені європейці, фотореалістичний стиль
R

Recovery (Відновлення)

Грамотне планування відпочинку та відновлення для забезпечення стійкого прогресу та запобігання перетренованості.

E

Evolution (Еволюція)

Постійний розвиток та адаптація програми відповідно до вашого прогресу та нових цілей.

Роль харчування

Правильне харчування - це 70% успіху в досягненні ваших фітнес цілей

Збалансований раціон

Оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів для підтримки енергії та відновлення м'язів після тренувань.

Персоналізовані плани

Індивідуальні рекомендації щодо харчування, які враховують ваші цілі, спосіб життя та харчові вподобання.

Тайминг прийому їжі

Оптимальні схеми харчування до та після тренувань для максимального засвоєння поживних речовин та прискорення відновлення.

Основні принципи харчування trovanel

Якість понад кількість

Вибираємо натуральні, мінімально оброблені продукти, багаті на поживні речовини. Це забезпечує організм всім необхідним для ефективного функціонування та відновлення.

Регулярність та постійність

Створюємо стійкі харчові звички, які легко інтегрувати в повсякденне життя та підтримувати довгостроково.

Гнучкість підходу

Розуміємо, що життя непередбачуване, тому розробляємо адаптивні стратегії харчування, які можна коригувати залежно від обставин.

Освіта та розуміння

Навчаємо клієнтів розуміти принципи здорового харчування, щоб вони могли самостійно приймати правильні рішення.

Сон та гідратація

Два найважливіші фактори відновлення, які часто недооцінюють

Якісний сон

Під час сну відбувається найактивніше відновлення м'язової тканини та синтез гормонів, необхідних для росту та відновлення. Недостатній сон може звести нанівець всі зусилля в спортзалі.

7-9 годин сну щоночі для оптимального відновлення
Регулярний розпорядок дня для стабілізації біоритмів
Створення комфортного середовища для сну
Обмеження використання гаджетів перед сном

Правильна гідратація

Вода бере участь у всіх метаболічних процесах організму. Навіть незначне зневоднення може суттєво вплинути на продуктивність тренувань та процеси відновлення.

2.5-3 літри води на день для активних людей
Додаткове споживання рідини під час тренувань
Контроль електролітного балансу при інтенсивних навантаженнях
Рівномірний розподіл споживання рідини протягом дня

Профілактика втоми

Розумний підхід до тренувань та відновлення для підтримки високої продуктивності

Прогресивне навантаження

Поступове збільшення інтенсивності для адаптації організму без перенавантаження

Періодизація

Циклічність навантажень з періодами активності та відновлення

Активне відновлення

Легкі активності, розтяжка та масаж для прискорення процесів відновлення

Моніторинг стану

Постійний контроль самопочуття та корекція програми при необхідності

Ознаки перетренованості та способи їх попередження

Сигнали тривоги:

  • • Постійна втома та зниження енергії
  • • Погіршення якості сну
  • • Зниження мотивації до тренувань
  • • Підвищена дратівливість
  • • Часті захворювання
  • • Зниження силових показників

Стратегії попередження:

  • • Регулярні дні повного відпочинку
  • • Варіація інтенсивності тренувань
  • • Адекватне харчування та гідратація
  • • Управління стресом
  • • Регулярні медичні обстеження
  • • Прослуховування сигналів організму

Готовий застосувати наш підхід?

Розпочни свою трансформацію з методикою CORE

Розпочати тренування